ダイエットや健康のためにジムに通いたい！と考える方は多いですよね。
個人で運動するよりもずっと効率的で高い効果が得られるなど、メリットがたくさんあります。
しかし中には、「どんなトレーニングがいいの？」「効果的にダイエットするには？」
と悩む方も多いのではないでしょうか？
本記事では、ダイエットに効果的なジムのトレーニングをご紹介します。
ジムならではのトレーニングで、ダイエットしちゃいましょう！
Contents
ダイエットに効果的！おすすめトレーニング
ジムで効果的にダイエットするなら、トレーニングの順番も大切なポイント。
おすすめポイントと共に紹介しますね。
トレーニングの順番
脂肪を燃焼させたいなら、トレーニングは「筋トレ→有酸素運動」の順番で決まり！
- 先に筋トレから始めること基礎代謝が高まる
- 有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼効果アップ
などの相乗効果が期待できます。
とはいえ、運動前後はストレッチなどのウォームアップやクールダウンを必ず行い、ケガ防止や運動で起こるトラブル防止に努めましょう。
トレーニング前後はストレッチを！目的や効果を紹介します↓
レッグプレス（筋トレ）
筋トレの中でダイエットにおすすめなのは、筋肉量が多い太ももを重点的に鍛えられる「レッグプレス」。
レッグプレスは、ベンチに座り（斜め）フットプレートを押し出すというマシンです。
スクワットと同じような効果が期待できるし、個人の力量に合った重量設定が可能・事故が少なく初心者向きなど、ジムトレーニング器具の中でも気軽にできるのが〇。
太ももだけでなく、ハムストリングスや大臀筋・大腿四頭筋など、多数の部位を鍛えることができますよ。
ランニングマシン（有酸素運動）
筋トレ後は、ジムの定番ランニングマシン。
脂肪燃焼には30～40分が効果的なので、スピード設定も無理がない範囲を選ん走りましょう。
走るのが得意な方でも、早すぎるスピードは無酸素運動となり有酸素運動とならないので注意してくださいね。
マシンによっては傾斜角度を変更できたりと体に負荷がかけられるものもあるので、適度に利用してみてはいかがでしょうか？
パーソナルトレーナーとは？興味がある方はこちらから↓
ダイエットをお考えなら
東京都
CLUB PILATES 神楽坂｜ピラティススタジオ
クラブピラティスは、世界各国で800店舗以上を展開する、世界最大級のマシンピラティススタジオです。
リハビリにも活用され、これまでに一千万人以上の方々に愛されてきました。
初級から上級レベルまで幅広く対応しており、全くの初心者の方でも安心して楽しめるプログラムを提供しています。
神楽坂 ピラティススタジオをお探しの方は、ぜひご利用ください。
・店舗名 CLUB PILATES 神楽坂｜ピラティススタジオ
・住所 東京都新宿区神楽坂６丁目４８ トモスビル 2F
・電話番号 03-6820-2455
・定休日 不定休
・営業時間 月〜金曜日：7:00～21:00
土曜日：7:00～20:00
日曜日：7:00～18:00
・最寄り 東西線神楽坂駅 1A出口より徒歩30秒
神奈川県
Body Makers’
川崎 インディバ「BodyMakers’」は、トレーニングもエステもできるジムです。
高周波音熱機器であるインディバは、脂肪分解に有効なんですよ。
トレーニングと合わせての併用もできますので、エステに行くか、パーソナルジムに行くかでお悩みの方に是非お勧めします。
理想のボディメイクを実現させたい、という方は足を運んでみて下さいね。
・店舗名 BodyMakers’
・住所 神奈川県川崎市幸区鹿島田1-10-7
・電話番号 080-3551-3721
・営業時間 8:00～23:00
大阪府
Body design gym exist
大阪市中央区 パーソナルトレニングジムを検討中なら、「Body design gym exist」がおすすめです。
一人ひとりの体や状態に合わせて最適なプログラムを作成・サポートしてくれるから、ダイエットが必ずうまくいく！
これまで中々ダイエットが上手くいかなかった…と言う方はぜひ通ってみてくださいね。
・店舗名 Body design gym exist
・住所 大阪府大阪市中央区本町橋8-6 さくら本町橋ﾋﾞﾙ8F
・電話番号 050-3698-3149
・定休日 不定休
・営業時間 10：00～21：00
・最寄り 堺筋本町駅より徒歩5分
華プロジェクト
ダイエット エクササイズなら、「華プロジェクト」は、一人ひとりの目標や体質、生活スタイルなどに合わせた良質なマンツーマン指導を行っており、運動不足を解消しながら、姿勢改善を目指すことができます。
事前にしっかりとヒアリングをしたうえで、放感のある広いスタジオで、小顔エクササイズや骨盤ストレッチ、姿勢矯正など、幅広いサポートを行ってくれます。
老若男女問わず、幅広い年代層の方を対象としたジャズダンスの指導も行っているので、姿勢の改善をお考えの方もぜひレッスンを受けてみてはいかがでしょうか。
・店舗名 華プロジェクト
・住所 大阪府大阪市城東区諏訪3丁目7番地34号 林方
・営業時間 10:30 〜 18:00
・定休日 日、祝
兵庫
合同会社みらいBASE
西宮 パーソナルトレーニングをお考えなら、大型モニターをしようしたAIフィットネスができる合同会社みらいBASEはいかがでしょうか？
一人ひとりの希望に合わせて、最適なトレーニングやサポートを提供してくれますよ。
1人ではうまくいかなかったダイエットも、パーソナルトレーニングなら必ず目標を達成することができます！
健康的に痩せたい、自分に合うサポートが受けたいとお考えなら、ぜひ行ってみてくださいね。
・店舗名 パーソナルトレーニング みらいBASE
・運営 合同会社みらいBASE
・住所 兵庫県西宮市南越木岩町６−７−３０２
・電話番号 0798-31-7920
・定休日 日祝
・営業時間 10:00～19:00
・最寄り 阪急甲陽線「苦楽園口」駅より徒歩3分
PIT IN
本格的なトレーニングをしたいという方は、明石 パーソナルジム「PIT IN」に行かれてみてはいかがでしょうか。
これまでどんなに運動しても痩せず、筋肉が付かないという方は、プロのトレーナーさんが本格的な分析やアドバイスを行いますので、是非相談してみてはいかがでしょうか。
会員の方は快適に過ごせるように、完全個室制なので他人の目を気にせずトレーニングに打ち込むことができます。
タオルの無料レンタルやウォーターサーバーなどもありますので、手ぶらでいつでも気軽に利用することができますよ。
・ジム名 PIT IN
・住所 兵庫県明石市大久保町駅前1-11-8 水田ビル2F
・電話番号 078-915-7540
・営業時間 8:00 〜 20:00
パーソナルジムKARARO
西宮 パーソナルジム「パーソナルジムKARARO」は、疲れていても通いたくなるような女性専用のジムです。
忙しいときや仕事で疲れているときなどは、なるべくジムに行きたくないですよね。
だけど、こちらのジムに通っているお客様は「疲れていても通いたい」と言われているほど楽しいジムなんですよ。
自分に合った方法を提案してくれるパーソナルジムをお探しの方は、是非利用してみて下さいね。
・店舗名 パーソナルジムKARARO
・住所 兵庫県西宮市羽衣町4-21 オフィス夙川302
・電話番号 078-915-7540
・営業時間 9:00 〜 21:00
・最寄駅：夙川駅
京都府
GOEN合同会社
宇治 パーソナルトレーニングをお考えなら、GOEN合同会社の「Personal Training Studio GOEN」はいかがでしょうか。
一人ひとりに寄り添った完全プライベート空間でトレーニングを行っています。
健康な身体づくりのため、さまざまなトレーニングのアドバイスと指導を行ってくれますのでぜひ利用してみてください。
・店舗名 Personal Training Studio GOEN
・住所 京都府宇治市宇治里尻72-22
・電話番号 0774-39-8836
・定休日 日曜日
・営業時間 平日：9:00～22:00
土曜：9:00～18:00
祝日：9:00～18:00
・最寄り JR宇治駅・京阪宇治駅から徒歩6分
まとめ
ジムで効果的にダイエットするなら、順番も大切なポイントです。
今回はおすすめのトレーニングとしてレッグマシンを紹介しましたが、筋トレは複数の器具を使い様々な部位をバランスよく鍛えるのが〇。
ジムスタッフやトレーナーの方に相談し、色んな組み合わせでダイエットに励んでみてくださいね。
この記事が誰かの役に立ちますように。
パーソナルトレーニングの効果は？詳しく知りたい方はこちらをチェック↓
