ジムで効果的にダイエット!おすすめのトレーニングまとめ。

ダイエットや健康のためにジムに通いたい!と考える方は多いですよね。

個人で運動するよりもずっと効率的で高い効果が得られるなど、メリットがたくさんあります。

しかし中には、「どんなトレーニングがいいの?」「効果的にダイエットするには?」

と悩む方も多いのではないでしょうか?

本記事では、ダイエットに効果的なジムのトレーニングをご紹介します。

ジムならではのトレーニングで、ダイエットしちゃいましょう!

ダイエットに効果的!おすすめトレーニング

ジムで効果的にダイエットするなら、トレーニングの順番も大切なポイント。

おすすめポイントと共に紹介しますね。

トレーニングの順番

脂肪を燃焼させたいなら、トレーニングは「筋トレ→有酸素運動」の順番で決まり!

  1. 先に筋トレから始めること基礎代謝が高まる
  2. 有酸素運動を組み合わせることで脂肪燃焼効果アップ

などの相乗効果が期待できます。

とはいえ、運動前後はストレッチなどのウォームアップやクールダウンを必ず行い、ケガ防止や運動で起こるトラブル防止に努めましょう。

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レッグプレス(筋トレ)

筋トレの中でダイエットにおすすめなのは、筋肉量が多い太ももを重点的に鍛えられる「レッグプレス」。

レッグプレスは、ベンチに座り(斜め)フットプレートを押し出すというマシンです。

スクワットと同じような効果が期待できるし、個人の力量に合った重量設定が可能・事故が少なく初心者向きなど、ジムトレーニング器具の中でも気軽にできるのが〇。

太ももだけでなく、ハムストリングスや大臀筋・大腿四頭筋など、多数の部位を鍛えることができますよ。

ランニングマシン(有酸素運動)

筋トレ後は、ジムの定番ランニングマシン。

脂肪燃焼には30~40分が効果的なので、スピード設定も無理がない範囲を選ん走りましょう。

走るのが得意な方でも、早すぎるスピードは無酸素運動となり有酸素運動とならないので注意してくださいね。

マシンによっては傾斜角度を変更できたりと体に負荷がかけられるものもあるので、適度に利用してみてはいかがでしょうか?

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ダイエットをお考えなら

大阪府

Body design gym exist

大阪市中央区 パーソナルトレニングジムを検討中なら、「Body design gym exist」がおすすめです。

一人ひとりの体や状態に合わせて最適なプログラムを作成・サポートしてくれるから、ダイエットが必ずうまくいく!

これまで中々ダイエットが上手くいかなかった…と言う方はぜひ通ってみてくださいね。

・店舗名 Body design gym exist
・住所 大阪府大阪市中央区本町橋8-6 さくら本町橋ビル8F
・電話番号 050-3698-3149
・定休日 不定休・営業時間 10:00~21:00
・最寄り 堺筋本町駅より徒歩5分

京都府

GOEN合同会社

宇治 パーソナルトレーニングをお考えなら、GOEN合同会社の「Personal Training Studio GOEN」はいかがでしょうか。

一人ひとりに寄り添った完全プライベート空間でトレーニングを行っています。

健康な身体づくりのため、さまざまなトレーニングのアドバイスと指導を行ってくれますのでぜひ利用してみてください。

・店舗名 Personal Training Studio GOEN
・住所 京都府宇治市宇治里尻72-22
・電話番号 0774-39-8836
・定休日 日曜日
・営業時間 平日:9:00~22:00
土曜:9:00~18:00
祝日:9:00~18:00
・最寄り JR宇治駅・京阪宇治駅から徒歩6分

まとめ

ジムで効果的にダイエットするなら、順番も大切なポイントです。

今回はおすすめのトレーニングとしてレッグマシンを紹介しましたが、筋トレは複数の器具を使い様々な部位をバランスよく鍛えるのが〇。

ジムスタッフやトレーナーの方に相談し、色んな組み合わせでダイエットに励んでみてくださいね。

この記事が誰かの役に立ちますように。

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